Fitness, Deporte, Estar en Forma
Estudio Carmona, Analizamos el deporte para que no sufras durante su práctica
«La nueva longevidad no es vivir más, sino vivir mejor, diferente, plenamente… y eso depende mucho de nuestra forma de vida, de nuestros proyectos y de nuestra actitud… Y tengo una buena noticia: la creatividad se pone mejor con la edad”, comienza la conversación. Diego Bernardini es autor de dos libros: De vuelta, en el …
Sepa que las personas con sobrepeso tienden a envidiarlo, pero eso es normal. Siempre soñamos con encontrarnos en el lugar de aquellos que no tienen los mismos problemas que nosotros. Por eso dicen que la hierba es más verde en otros lugares… Sin embargo, recibí muchos mensajes de lectores pidiéndome que escribiera este artículo porque …
La inspiración es el proceso de ser estimulado mentalmente para hacer o sentir algo, especialmente para hacer algo creativo. Indica que algún tipo de influencia está involucrada en el proceso de estimulación. En pocas palabras, la inspiración se ocupa de la influencia que motiva a alguien a hacer algo. Para estar inspirado, lo más importante …
Probé esta forma de dieta durante dos semanas. Durante este tiempo, he perdido casi 2 kilos. Para una dieta lenta normal, es una pérdida de peso bastante decente. Básicamente, todas las dietas funcionan de la misma manera, consumes menos energía de la necesaria y así tu cuerpo utiliza sus reservas de grasa. Con Omad, comer …
La dieta cetogénica es una alternativa que algunos deportistas utilizan en diferentes momentos de su entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Wilson et al, 2017; J Strength Cond Res 7-Apr) cuyo objetivo era estudiar el impacto de una dieta cetogénica e isocalórica (KD) frente a una dieta occidental tradicional (WD) sobre …
La palabra flexitariano es simplemente una mezcla de las palabras flexible y vegetariano, mientras que una dieta es simplemente un estilo de vida. La idea detrás de la dieta flexitariana es un enfoque más flexible del vegetarianismo, para que obtenga los beneficios de una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, sin renunciar por …
Coma al menos 6-7 comidas al día, distribuya las calorías en varias comidas pequeñas si es imposible comer grandes cantidades de alimentos Coma al menos 50-60% de carbohidratos de las calorías diarias normales total Come alimentos densos como almendras, aguacates, mantequilla de maní, nueces Come la comida chatarra que te gusta, aunque no sea saludable …
La dieta keto o cetogénica es una dieta muy popular en estos días. Suele ser practicado por personas con el objetivo de bajar de peso, sin embargo, gracias a investigaciones científicas se ha comprobado su beneficio en muchas enfermedades como la epilepsia, diabetes, enfermedades del corazón, entre otras. Pero, ¿todas estas personas que toman keto …
Inhalar y exhalar en el momento adecuado es el secreto de una flexión de brazos ejecutada de forma óptima. Te explicamos paso a paso cómo respirar para hacer flexiones: En primer lugar, el control de la postura es importante. Sabes que para hacer flexiones de brazos de la manera correcta, necesitas mantener los brazos con …
En el mundo del fitness existen muchos tipos de entrenamiento deportivo y entre ellos podemos destacar las rutinas de ejercicios HIIT. Seguro que has oído hablar de estos cortos pero duros entrenamientos de alta intensidad. Si estás pensando en incorporar cardio HIIT a tus entrenamientos, primero debes conocer su definición, pros, contras y otra información …
En el mundo del fitness existen muchos tipos de entrenamiento deportivo y entre ellos podemos destacar las rutinas de ejercicios HIIT. Seguro que has oído hablar de estos cortos pero duros entrenamientos de alta intensidad. Si estás pensando en incorporar cardio HIIT a tus entrenamientos, primero debes conocer su definición, pros, contras y otra información …
Su importancia radica en que su uso permite trabajar simultáneamente todos los aspectos de la preparación de un futbolista. El espacio reducido se clasifica dentro de escenarios específicos (imitación de situaciones reales de juego), cuya aplicación puede influir en todos los aspectos de la preparación de un futbolista. Aspectos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos. Su …
La terapia de calor es beneficiosa para dolores musculares crónicos, dolores o lesiones porque puede ayudar a relajar los músculos y calmar las fibras musculares. Si tiene dolores musculares persistentes o un dolor sordo que parece que no puede aliviar, este tratamiento puede ser adecuado para usted. La termoterapia debe evitarse en cualquiera de las …
Tomar complementos alimenticios es muy habitual a la hora de aportar nutrientes al organismo. Sin embargo, los especialistas en salud aseguran que una dieta balanceada es la mejor manera de nutrir el cuerpo. Además, este tipo de productos deben tomarse bajo supervisión médica, es decir, un experto debe aprobar su consumo. Si sufres de carencias …
Un electrolito o electrolito es una sustancia que puede sufrir electrólisis (la descomposición en solución por la corriente eléctrica). Los electrolitos contienen iones libres que actúan como conductores eléctricos. Es posible distinguir electrolitos en soluciones iónicas, electrolitos fundidos y electrolitos sólidos, en base a la disposición de los iones. Los más comunes son los electrolitos …
Bender, L. (2012). Concéntrate en la forma física: entrenamiento Tabata. Esquí acuático, 34(6), 64. Dale, P. (2014). El Circuito Samurái Tabata. Revista Ultra-Fit, 24(3), 48-51. Emberts, T., Porcari, J., Doberstein, S., Steffen, J. y Foster, C. (2013). Intensidad del ejercicio y gasto de energía de un entrenamiento Tabata. Revista de ciencia y medicina del deporte, …
Se trata de una dieta denominada Calories In Calories Out (CICO) y consiste en controlar nuestro peso corporal contando las calorías que ingerimos. Se hace famoso después de la dieta Keto que enfatizó el consumo de proteínas para que el índice glucémico no sea alto y así promueva la cetosis en el cuerpo. Ahora bien, …
La creatina es una molécula presente de forma natural en el organismo. Algunas personas tienen niveles naturalmente más altos que otros. También se encuentra en una variedad de fuentes alimenticias como la carne roja, el pescado y los huevos. Aunque el compuesto se encuentra naturalmente en el cuerpo y en varias fuentes de proteínas, es …
Uno de los mejores tipos de entrenamiento en la actualidad, favorecido por muchos atletas influyentes y famosos, es el entrenamiento funcional. Ha existido durante décadas, pero solo recientemente se ha vuelto popular entre los atletas aficionados y profesionales por sus beneficios para el cuerpo y el rendimiento. Lo que diferencia el entrenamiento funcional del entrenamiento …
Además de tus objetos personales, no debe faltar tu mochila o cartera: Ropa cómoda: esto es lo más obvio, pero algo a lo que mucha gente no le presta atención es a llevar un cambio de juego como malla extra transpirable, malla extra, etc. Puedes optar por una prenda similar o diferente en caso de …
La cena ayuda a recuperar e integrar el aporte energético diario. Para ello debe ser completa, por lo que lógicamente comer solo fruta o fruta y yogur en la cena no nos aportará los nutrientes suficientes. La fruta es un alimento sano y necesario, pero si combinas 2, 3 o 4 en la cena, la …
Como alguien que ama los trucos de productividad, pruebo muchas ideas aleatorias que nunca llegan a este sitio. Pensé que el tema del artículo de esta semana sería una de esas ideas, pero recompensarme con «puntos de hábito» ha aumentado mi productividad más que cualquier cosa que haya probado este año. También es uno de …
Dada la situación actual de incertidumbre, el término miedo ha adquirido un significado especial, una palabra -miedo- que aumenta el estrés y la ansiedad. ¿Por qué tan asustado? Según Mateo Navajas, director general de la consultora EXEO, el miedo se desencadena, en parte, por la falta de confianza en uno mismo, por el desconocimiento de …
La fatiga general y la debilidad son efectos secundarios comunes del dolor después del ejercicio. Los síntomas del dolor muscular de inicio tardío deben resolverse sin tratamiento dentro de los siete a 10 días posteriores al inicio; pero si el dolor persiste, se debe acudir al médico para descartar una lesión más grave en el …
Aquí te contamos por qué son las máquinas más populares en todos los clubes, sus ventajas frente a una cinta de correr y algunos consejos para utilizarlas durante tus entrenamientos. Si entrenas en bicicleta elíptica o estás pensando en la posibilidad de empezar a hacerlo, será fundamental conocer todas las ventajas de este equipo para …
Para lograr resultados de acondicionamiento físico, debe llevar continuamente su cuerpo al borde de la falla muscular. No te preocupes, en el mundo del deporte la expresión “entrenar para fallar” es apropiada. La sobrecarga progresiva ocurre dentro del mismo entrenamiento y con cada entrenamiento a lo largo del tiempo. Por ejemplo, en un entrenamiento de …
Johnny Goldberg llegó a los Estados Unidos desde Sudáfrica en 1979. Después de un momento difícil, tuvo la oportunidad de trabajar en un gimnasio como entrenador personal. Una vez que su situación se estabilizó, Johnny se dedicó al cross-country, una forma de ciclismo de montaña. Para practicar, andaba en bicicleta sobre un rodillo en el …
El método más práctico de todos es probablemente este. En este, solo necesitas una cinta métrica y 2 medidas, si eres hombre; y 3 tallas si eres mujer. ¿Cómo puedo medir mi porcentaje de grasa corporal? Ahora que entiendes la utilidad de tomar esta medida, probablemente te estés preguntando cómo medir el porcentaje de grasa …
La hipertrofia es el aumento de tamaño de un tejido u órgano por el agrandamiento de sus células. En general, si has oído hablar de la hipertrofia muscular, te resultarán familiares dos tipos, la miofibrilar y la sarcoplásmica. Veamos rápidamente qué es. Glutamina La L-glutamina es un excelente suplemento de un aminoácido que no es …
Cada comienzo de año pasa lo mismo. En el primer mes de 2013, hubo un marcado aumento de personas que asistían a clubes y gimnasios, tratando de perder esos kilos de más que habían ganado en las fiestas y haciendo un acto de buena fe para sentirse bien consigo mismos. Asimismo, se venden libros sobre …
Aprender a nadar es uno de los pasos más importantes que tiene que dar un ser humano. Ofrecemos un estupendo curso para aprender a nadar en vídeo y pdf, completamente completo desde hace varios años, en todos los países del mundo, con multitud de personas enganchadas. Ver el curso aquí. o haz clic en la …
Si lo que queremos es adelgazar con ayunos intermitentes, el error más común es creer que durante los periodos en los que no ayunamos podemos comer sin límites. Y la dieta no funcionará; Además, es posible que también subamos de peso. Debemos comer con precaución, intentando seguir una dieta lo más equilibrada posible, es decir, …
En Gastrosud, servicio de catering en Mendoza, creemos que una adecuada alimentación es fundamental para integrar y optimizar la actividad física. Si quieres darlo todo en la actividad física, la alimentación no debe descuidarse. Además de realizar un seguimiento de lo que come, también necesita saber cuándo. Las reglas básicas de alimentación y entrenamiento Hay …
Hoy os voy a hablar de la creatina, uno de los mejores suplementos que existen y con mucha evidencia científica. ¿Qué es la creatina? Doses recommandées L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) établit qu’avec un apport quotidien de 3 grammes, il est possible d’augmenter les performances physiques en pratiquant une activité physique con toda …
Por sí sola, la arginina es un aminoácido que puede desempeñar un papel importante en el tratamiento de enfermedades cardíacas al aumentar el flujo sanguíneo a través de la arteria coronaria. De hecho, la arginina se comercializa como un suplemento para mejorar la salud vascular y tratar la disfunción eréctil en los hombres. También se …